핸드폰 중독 치료방법

핸드폰 중독 치료방법

 

요즘 대중교통을 타거나 길거리를 걸을 때, 심지어 횡단보도를 건널 때도 대부분의 과반수의 사람들이 하는 행동은 아마도 스마트폰을 보고 있는 것일 겁니다. 스마트폰은 분명히 현재 사회를 살아가는데 없어서는 안될 필수적인 요소가 된 것은 분명합니다. 하지만 과도한 핸드폰 사용으로 정말 온전한 휴식을 갖게 되는 시간이 적어지고 거북목, 불면증 등의 안좋은 영향을 주는 경우가 많습니다. 

 

일상생활에서의 생산성을 떨어뜨리고 인간관계까지 악영향을 미칠 수 있는 핸드폰 중독으로부터 벗어나기 위한 방법을 여기서 알아보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

1. 핸드폰 사용시간 확인하기

핸드폰 중독 치료방법 단계의 가장 첫번째는 본인의 핸드폰 사용시간이 얼마나 되는지 직접 측정하는 것입니다. 대략적으로라도 사용시간이 숫자로 보여지게 된다면 핸드폰 중독의 정도와 심각성을 더욱 현실적으로 깨닫게 되고 개선 의지가 생기는 데에 도움이 됩니다.

 

핸드폰 사용시간을 직접 체크하기가 어렵다면 핸드폰 사용시간을 측정해주는 별도의 앱이 있으니 해당 앱의 도움을 받아보시길 바랍니다. 

 

 

 

 

 

2. 핸드폰 사용시간 계획 세우기

핸드폰 사용을 하루의 특정 시간이나 정해진 시간만큼만 하도록 시간 제한을 정합니다. 가장 단순한 방법으로는 핸드폰을 사용할 때마다 알람이나 타이머를 설정해 정해둔 시간이 되면 알람으로 알려주도록 합니다. 또는 회사나 학교 등에서 정해진 시간에는 필요없는 핸드폰 사용을 하지 않도록 정하는 것도 좋습니다. 

 

 

 

3. 핸드폰을 적게 사용한 것에 대한 스스로에게 보상하기

이 방법은 긍적적인 자기 격려로 불리는 치료 요법중 하나로 개인에게 보상하는 것을 통해 긍정적인 태도를 익히게 할 때 쓰이는 방법입니다. 예를 들어 정해진 시간 계획을 잘 지켰을 경우 좋아하는 취미 활동을 한다거나 스스로 맛있는 음식을 먹거나 하는 등으로 합니다. 

 

 

 

4. 핸드폰을 안보이는 곳에 치워두기

핸드폰 중독 치료를 위해 아무리 마음을 단단히 먹고 있더라도 핸드폰이 가까이에 보인다면 무심결에 손이 갈 수도 있습니다. 이런 상황을 막기 위해 아예 핸드폰을 눈에서 보이지 않는 곳으로 치워두는 것도 좋습니다. 또는 알람 설정을 소리나 진동이 아닌 무음으로 설정해두는 것도 좋구요.

 

 

 

5. 핸드폰에 대한 사고방식을 바꾸기

어떤 것에 대한 사고방식을 억지로 바꿈으로써 감정과 행동에 영향을 줄 수 있습니다. 즉, 핸드폰으로 무심결에 눈과 손이 가려 한다면 손을 뻗기 전에 지금 정말 핸드폰이 나에게 필요한가? 나중에 해도 되는 일인가? 하고 재차 본인에게 스스로 질문을 해보고 그렇지 않다는 생각이 들면 핸드폰 사용을 참아봅니다. 

 

 

 

6. 현재에 집중하기

주변환경을 꾸준히 인식하기 또는 스스로 마음챙김 등의 활동으로 인해 지금 본인이 경험하는 현재에 대해 더 집중하게 되고 핸드폰 사용에 대한 충동을 줄여줄 수 있습니다. 지금 일어나고 있는 주변의 일에 관심을 갖고 꾸준히 생각하는 습관을 들여서 핸드폰에 의지하는 습관을 줄일 수 있습니다. 

 

 

이상 글 읽어주셔서 감사합니다. 여기까지 핸드폰 중독 치료방법 단계에 대한 포스팅이었습니다. 핸드폰을 대신할 책을 들고 다니는 것도 좋은 방법이라고 생각되네요.